筋肉ってどうやってついてるの？
こんにちは！
今回は筋肉はどうやって
つくのか
ということについてお話しします
筋肉について知らないとトレーニングで
筋肉を壊すだけになってしまい
逆に筋肉が小さくなってしまいますが
筋肉について知っていると
効率良く筋肉を
つけることができます
筋肉は繊維状になっていて
伸縮することによって
大きな力を発揮します
その際に筋肉に傷がつきます
そして傷が回復する際に
筋肉が大きく成長します
そこで気にして欲しいことは超回復です
先程言った通り傷が回復して大きくなるのですが
回復するのには時間がかかります
トレーニング直後には筋肉の量が減っているのですがトレーニング後24時間〜48時間
にはトレーニング前よりも
筋肉の量が多くなる
その現象を超回復といいます
なので胸筋をつけたいからといって
毎日ベンチプレスをしても
筋肉に傷が付くだけで小さくなっていくのです
では超回復を踏まえた
Pointを2つ紹介します
Point❶
トレーニングした部分を次鍛える際には
2日〜3日後にする
Point❷
超回復をする為の栄養をしっかり摂る
今紹介したPoint❶をまずは実践して
トレーニングの効率を上げて
自分の理想の美ボディを手に入れて
女性のモテましょう！
それでは
今すぐトレーニングの
予定を立てましょう！
今回はここまでです
最後まで読んで頂きありがとうございました‼︎
体重計には毎日乗ろう
こんにちは！
今回は体重を簡単に管理する方法について
紹介します
誰でも体重計に久しぶりに乗ってみたら
この前より増えている
という経験があると思いますが
あなたは体重計にどれくらいの頻度で
乗っていますか？
恐らく思いついた日に乗るぐらいだと思います
それではせっかく頑張った
トレーニングや
食事の反省が出来ません
毎日決めた時間
に体重計に乗ることを
実践して下さい！
その日の体重によって
次の日に対策をすることで
より効率よくボディメイクを出来ます
体重が増えた場合に考えられる要因は
食事の量を摂りすぎた、
エネルギーを消費できなかった
などがありますので
次の日の食事の1品を変えてみたり
トレーニングの量を増やすだけで変わってきます
体重が増えた場合マイナスな要因が多いですが
プラスな要因として
筋肉が増えた可能性があります
脂肪よりも筋肉の方が1.2倍重いので
脂肪が減っても筋肉が増えていれば
体重は増えるのです
逆に体重が減った場合には
あなたの頑張りが
結果として出ています
継続していきましょう！
毎日決めた時間に体重計に乗る数十秒で
自分の体重をコントロールできるので過度な食事制限などをしなくてよくなります
今回はここまでです
最後まで読んでいただきありがとうございました‼︎
歩く時の意識で筋肉がつく！？
こんにちは
今回は歩く時の意識を紹介します
あなたは普段歩く時どんなことを意識してますか？
恐らく何もしていないと思います
ですが、今から教えることを実践することで
ただ歩いているだけなのが
運動に変わり筋肉が付きます
いきなりですが床にうつ伏せ
で寝てみて下さい
そこから膝を伸ばした状態で
お尻を支点にして
足を上に上げて下さい
この時お尻の筋肉に力が入っているのが
分かりますよね
この感覚を歩くときの
足が地面から離れる時
に意識することで
一歩一歩が筋トレに変わります
お尻の筋肉が鍛えられ
ヒップアップ効果があります
普段の歩く動作よりも格段に筋肉をつかうので
消費するエネルギーが多くなり
脂肪燃焼されます
歩くことは毎日あなたが
何気になく行なっている動作ですが
1日の中で1番多く行う動作なので
是非歩く時にはお尻を意識して
歩いてみて下さい
今回はここまでです
最後までよんでいただきありがとうございました‼︎
腹圧
こんにちは！
今回は腹圧について紹介します
この腹圧を習得してトレーニングすることで
体幹が安定するので理想の美ボディを
手に入れること間違いなしです！
あなたはトレーニングの際に
腹圧を意識していないと思いますが
それはとても効率が悪く危険なことです！
腹圧とは正しくは腹腔内圧といい
下腹部の内臓が多く集まっている部分に
内圧をかけることをいいます
簡単に言うと丹田(おへそ)に
力を入れるということですが
腹圧をかけることで
体幹が安定します
体幹が安定すると
・腰への負担が減り怪我をしにくくなる
・トレーニングの効率が上がる
・シックスパックが作りやすくなる
・姿勢が改善される
・普段の生活でも疲れにくくなる
など数え切れないくらいのメリットがあります！
ではあなたが腹圧を習得するために
正しい腹圧と間違った腹圧の方法を紹介します
○正しい腹圧
☑︎腹式呼吸でお腹を膨らませている
☑︎腹筋に力が入っている
×間違った腹圧
☑︎プールや海などで見栄を張るように
お腹をへこましている
☑︎肩が上がったりして
無駄な部分に力が入っている
この正しい腹圧の方法を
まずはトレーニングしている時に実践することで
理想の美ボディを手に入れて
女性にモテること間違いなしです！
それでは
今すぐ正しい腹圧を
練習しましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでいただきありがとうございました‼︎
目標の写真を決めよう！
こんにちは！
今回は目標の決め方について
紹介したいと思います
明確な目標を立てることで
より早く効率的に
憧れの細マッチョ
になることができます！
あなたは痩せながら筋肉をつけていく人は
目標を立てる際に体重を目安
にしていると思います
それはボディメイクに置いては効率が悪いです
体重がいくら減ったとしても
身体が太って見えていたら意味がないです
あなたが周りの人から見られているのは
体重や体脂肪率ではなく体型なんです
なので数字で目標を決めるのではなく
理想の体型の写真を決める
ビジュアル目標を設定して下さい！
スポーツ選手やモデルの人の写真を
スマホのホーム画面など
常に目に入る場所に置いておくことで
毎日目標の確認ができます
では、あなたが明確な目標を立てるために誰にでもできる2ステップを伝授します
Step❶
目標となる体型の人の写真
『ビジュアル目標』を決める
全身写っているものがおすすめです！
Step❷
目標とする人の
身長・体重・体脂肪率を数字の目標とする
では、今紹介した簡単2ステップのまずはStep❶『ビジュアル目標を決める』
から実践して
憧れの細マッチョになって
女性にモテモテになりましょう！
それでは早速
今すぐ目標となる
写真を探しましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでいただきありがとうございました‼︎
過度な糖質制限はダメ
こんにちは！
今回は糖質制限について
話したいと思います
今から話すことを実践することで
白米を食べていてもスポーツ選手のような
鍛え上げられたボディを手に入れて
女性にモテることができます
あなたはトレーニングをして痩せるためには
白米やパンを食べず糖質制限をしなければ
いけないと思ってませんか？
実は食事制限をしなくても
痩せることができるんです
白米など炭水化物には
カロリーが多く食べると太るイメージ
がありますよね
それは事実ですが逆に炭水化物を
全く摂取しないような食事にすると
身体を動かすための
エネルギーが
無くなってしまいます
その状態でトレーニングをすると
筋肉を動かすエネルギーが無いので
意味がないものになります
また、脳にもエネルギー
が届かなくなり働かなくなるので
いいことがありません
では、どうすればいいのか
トレーニングのための食事の
Pointを3つ紹介します！
Point❶
トレーニングをしている日には
茶碗一杯程度(100g)を
一食で摂ってもよい
Point❷
満腹にならない場合は
オートミールなどに置き換えて
徐々に白米を減らす
Point❸
空腹の状態でトレーニングを
しないようにして筋肉を壊さない
この紹介したポイント『糖質を適度に摂る』
ということをまずは実践して
キツい食事制限をしないで楽に
モテる美ボディ
を作り上げましょう！
それでは早速
今すぐご飯の量を
確認しましょう！
今回はここまでです
最後まで読んでいただきありがとうございました‼︎
美しい6パック腹筋の作り方
こんにちは！
今回は腹筋の割り方についてです
あなたは腹筋を割ろうと思ったら
どんなことを始めますか？
床に寝て上体を起こすオーソドックスな
タイプの腹筋をやりますよね
残念ですが、この方法ではいつまで経っても
腹筋は割れません…
では、どうしたら腹筋は割れるのか
紹介したいと思います
まず腹筋を割るために必要な要素が2つあります
それは
・腹筋により深い凹凸を
付ける
・お腹周りの
脂肪を落とす
自分のお腹を触ってもらうとわかると思いますが
腹筋は誰でも
割れています
その凹凸の溝を深くすることで
お腹に浮き出て見えるようになります！
腹筋を鍛えることで溝を深くしましょう
そこで行うトレーニングは
アブローラーです
器具を買わなければいけませんが
自宅で出来る腹筋のトレーニングでは最強です
膝をつけた状態でいいので
10回×3セットを毎日行いましょう
腹筋は回復が早いので毎日やっても
問題ありません！
次にお腹周りの脂肪を落とす
ということについてです
鍛えてボコボコにした腹筋も脂肪覆われていては
見えません
でも、ここがあなたが1番出来ないところ
だと思います
脂肪が落ちる仕組みとしては
カラダを動かして
消費したエネルギーが
摂取したカロリーを越えた時に
脂肪がエネルギーとして消費され
痩せるというわけです
美ボディへの一歩として
腹筋だけでも
続けていくことが大事です
・最強種目アブローラーで
6パックの溝を深くする！
・脂肪を落として
6パックを見えるようにする
この2つのポイントを理解し実践して
美しい腹筋を目指しましょう！
今回はここまでです
読んでいただきありがとうございました‼︎
